인지행동치료와 자존감 향상시키기 (Improving Self-Esteem)

인지행동치료와 자존감 향상시키기 (Improving Self-Esteem based on CBT)

낮은 자존감 뛰어넘기:

본 자료는 낮은 자존감이 어떻게 시작되고, 유지되고 그리고 어떻게 문제로 나타나게 되는 지에 대한 정보를 제공하기 위해 마련되었습니다. 제공되어지는 정보는 순차적으로 다가가도록 구성되어져 있으므로 각 단계를 완료한 이후 다음 단계로 넘어가시기 바랍니다. 각 단계는 정보, 작업 자료, 그리고 연습과 활동으로 구성되어 있습니다.

Modules(단계)

·   1단계: 낮은 자존감이란 무엇인 가?

   본 단계에서는 낮은 자존감이 무엇인지, 어떻게 문제가 될 수 있는 지, 그리고 우리 삶에 어떤 영향을 미치는 가를 개괄적으로 알아봅니다.

·   2단계: 낮은 자존감은 어떻게 시작되나

   본 단계에서는 어떻게 낮은 자존감이 시작되는 지 그리고 어떻게 우리의 삶에 ‘휴지기’ 상태로 남아있는 지에 대해 알아봅니다.

·   3단계: 낮은 자존감은 어떻게 유지되나

   본 단계에서는 어떻게 낮은 자존감이 위태로운 상태로 유지가 되는 지에 대해서 알아봅니다.

·   4단계: 왜곡된 기대들

   본 단계는 낮은 자존감의 문제점이, 왜곡된 기대들과 같은 어떤 부정적인 경향의 생각에서 비롯됨을 제시합니다. 

·   5단계: 부정적인 자기 평가
본 단계에서는 또 다른 유형의 부정적인 생각들, 낮은 자존감이 부정적인 자기 평가로 이어져 유지가 됨을 보여줍니다.

·   6단계: 나를 받아들이기

또 다른 부정적인 자기 평가는 자신을 받아드림에서 이야기 될 수 있습니다. 본 단계에서는 어떻게스스로의 긍정적인 자질을 확인하고 깨달을 수 있는 지를 함께 연구해 봅니다.

·   7단계: 규칙에 대한 적응과 추측들
본 단계는 낮은 자존감을 벋어나 다음으로 넘어가는 과정으로, 어떻게 스스로 가지고 있는 도움이 되지 않는 규칙과 추측들에 적응하기 시작했는 지를 살펴봅니다.  

·   8단계: 중심이 되는 신념 계발하기
본 단계는 중심이되는 신념에 대한  균형을 계발하기 위해, 본인 내면 깊이 자리잡고 있는 부정적인 신념에 도전하는 단계입니다.

·   9단계: 건강한 자존감
본 단계는, 본 프로그램의 마지막 단계로 그 동안 살펴본 모든 개념을 정리하며 건강한 자존감 모형을 제시합니다. 

번역 2019/9/11 by 송연미 SongYounMi Angela

출처: https://www.cci.health.wa.gov.au/resources/looking-after-yourself/self-esteem