자존감 향상 1단계: 낮은 자존감이란 무엇인
가?
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본 단계에서는 낮은 자존감이 무엇인지, 어떻게
문제가 될 수 있는 지, 그리고 우리 삶에 어떤 영향을 미치는
가를 개괄적으로 알아봅니다.
자존감이란
무엇인가요?
인간은 기본적으로 스스로의 값어치 혹은 모습에 대해 가치를 부여하거나 평가를 하는
경향이 있다.
자존감은 우리가 스스로를 어떻게 보고 생각하고 있는 지를 가리키며, 우리 스스로를 하나의 인간으로써의 가치를 제공한다. 따라서, 만약 우리가 자주 부정적으로 자신의 가치가 부여한다면, 자존감에
대한 문제가 반복적으로 일어나고 있음을 나타낸다.
낮은
자존감
전반적으로 스스로에 대해 불만족스럽거나 불행하다고 느껴보신 적 있으십니까? 나는 약하다, 멍청하다, 충분하지
않다, 폭풍우 속에 머물고 있다, 다른 사람에게 열등감을
느낀다, 아무짝에도 쓸모없다, 가치없다, 매력적이지 않다, 못생겼다, 사랑스럽지
않다, 패배자 등의 느낌을 가져본 적이 있으십니까?
대부분의 사람들이도전해야 할 일이 생기거나 스트레스를 받는 상황에서 이런 단어들을
스스로에게 쓰게됩니다.
하지만 만약 당신이 자주 이런 생각들은 하고 있다면 혹은 이런 단어들을 스스로에게
쓰고 있다면, 아마도 당신은 낮은 자존감으로 인한 문제들을 가지고 계실 것입니다.
낮은 자존감을 가진 사람들은 대부분 그들 자신에 대하여 오랫동안, 그리고 아주 깊은 부정적인 신념을 가지고
있고 자신은 원래 그런 사람이라고 생각합니다. 이러한 신념은 종종 스스로의 정체성에 대한 사실 혹은
진실보다 자신들이 가지고 있는 스스로의 생각을 더 치우쳐져 있게 됩니다.
The Impact of Low Self-Esteem 낮은 자존감의 영향
-잦은 자기 비평
낮은 자존감을 가진 사람들은 자기 스스로에 대해 부정적인 이야기를 자주하게 됩니다. 스스로의 행동, 능력, 혹은
자신에 대한 부정적인 농담등을 통해 자기비평을 합니다. 어떤 일이 잘못 되었을 때, 스스로를 낮게 평가하고, 의심하고,
비판하게 됩니다.
-긍정적인 부분 무시
좋은 일이 있거나 칭찬을 들으면, 낮은 자존감을 지닌 사람들은 “운이
좋았어” 혹은 “대수롭지 않은 일이야” 등의 말 대신에 그들의 실수나 그들이 하지 못한 일에 더 촛점을 맞출 것입니다.
-부정적인 감정들
낮은 자존감을 지닌 사람들은, 슬픔, 우울함, 불안함, 죄책감, 부끄러움, 짜증 혹은 화남 등의 부정적인 감정을 자주 느끼게 됩니다.
-일과 공부에 대한 영향
낮은 자존감을 지닌 사람들은, 스스로의
능력을 낮게 평하하므로, 비슷한 능력을 지닌 사람들에 비하여 스스로 지속적으로 낮은 성취도를 보여주게
됩니다. 이런 경향의 사람들은 잘 해내지 못할 것이라는 두려움을 느끼게 되어 도전해야 하는 일이나 기회가
주어지면 회피하게 됩니다. 동시에 자신들이 부족하다 믿으며 이를 보완하기 위해 아주 심하게 자신을 밀어부치거나
일을 하기도 합니다.
- 관계맺기에서 오는 문제들
개인적인 관계에서, 낮은 자존감을 지는
사람은 다른 사람들의 비평과 거절에 심하게 혼란스러움을 느끼고 고민을 하게 되거나 다른 이들을 기쁘게 하려고 과하게 노력라고, 지나치게 수줍어 하거나 혹은 자의식 강하거나 혹은 사회적인 관계와 친밀한 관계에서 있어 움츠려들게 됩니다. 남들 앞에 나설 기회를 피하는 것을 통해 가까운 사람들과 가족들에게 괴롭힘을 당하거나, 비평받거나 학대당하는 것에서 스스로를 보호하려고 합니다. 어떤 경우에는, 관계에서 심하게 폭력적이 되기도 합니다.
여가와
오락
낮은 자존감을 가진 사람들은 자신들은 유쾌함과 즐거움을 가질 수 없다고 믿고 여가와
오락에 참여하지 않으려고 합니다. 동시에 어떤 방식으로 평가되거나 판단되는 것과 연결된 활동 (예. 경쟁적인 운동, 춤, 예술교실 등 전시 혹인 경쟁이 필요한 활동)을 가급적 피하려고 합니다.
자기
돌보기
자기 스스로를 가치를 부여하지 않으므로 과한 음주 혹은 마약을 흡입할 수도 있으습니다.
옷을 단정하게 입어야 하는 것, 깨끗한
의복, 머리 스타일 혹은 새 옷을 사입는 것 등에 관심을 두지 않습니다. 혹은 정반대로 타인에서 거부당하는 것을 피하기 위해 불필요할 만큼 스스로를 완변하게 보이도록 노력하기도 합니다.
원인
혹인 영향
낮은 자존감은, 우리 사회의 많은 사람들의
일반적 문제라는 것을 깨닫는 것은 중요한 일입니다.
다시 말하자면, 당신을 혼자가 아닙니다.낮은 자존감은 어떤 문제의 (예. 우울증) 한 부분으로 일어나기도 하면, 다른 문제들의 결과로 나타나기도 합니다. (예.
중병, 관계 문제들). 혹은 그 자체로 문제가
되기도 합니다.
좋은 소식은, 어떤 경우든, 누구나 건강한 자존감을 발달시켜 나갈 수 있다는 점입니다.
번역 2019/9/11 by 송연미 SongYounMi Angela
