7단계: 익숙해진 규칙들과 가정들에 대한 변화 (adjusting rules & assumptions)
도움이 되는 규칙 vs. 도움이 되지 않는 규칙들
우리 삶의 행동과 지침서를 위한 규칙과 가정들은 매일의 삶을 회복하도록 도와줍니다. 그것들은 우리 주위 세상에 대한 이해와 일상에서 우리가 제기능을 하며 살아가기 위해 필요합니다. 따라서, 규칙을 가지는 것 자체는 도움이 되지 않는 것이 아닙니다. 삶에는 도움이 되는 많은 규칙들이 있습니다 (예. 너는 음주운전을 하면 안된다).
도움이 되는 규칙들은 현실적이고, 유동적이며, 적응력이 있고 우리 삶을 건강하고 안전하게 기능하도록 합니다.
도움이 되지 않는 규칙들은 비현실적이고, 비이성적이면, 극단적이고, 경직되어 있으며 융통성이 없습니다 (예. 절대 도움을 청하지 말아야 한다, 반드시 내 스스로 해결해야 한다). 이러한 규칙들이 깨질 때, 우리는 아주 강한 부정적인 느낌을 가지게 되고 비현실적으로 될 가능성이 높아집니다.
규칙을 배우다.
도움이 되지 않는 규칙들을 공식적으로
배우는 것은 아닙니다. 이것들은 시행착오와 이전 삶의 경험에 대한 관찰을 통해 계발됩니다.
규칙은 문화적 다양성을 띌 수 있다.
규칙과 가정들 혹은 삶은 당신이
자라온 가족문화와 규범 그리고 사회 혹은 집단에 반영하여 계발되어 집니다.
규칙들은 변화에 대해 고집을 부리거나 저항할 수 있다.
규칙들은 당신의 행동에 대한
기본서 이며 삶 전체에서 어떻게 정보를 인지, 해석, 그리고
흡수할 지에 영향을 줍니다. 우리는 신념과 규칙들을 구성하는 것에만 집중하고 이해하는 경향이 있습니다. 이것은 도움이 되지 않는 삶의 규칙들과 부정적인 주요 신념들이 왜 우리의 변화에 대해 저항할 수 있는 지에
대한 이유입니다.
도움이 되지 않는 규칙들과 낮은 자존감
매일을 살아가고 관리하는 것을 돕기 위해, 당신은
아마도 자존감을 지킬 수 있는 규칙들과 가정들을 만들었을 것입니다. 당신은 당신이 할 수 있는 최고의
규칙과 가정들을 계발해 나갈 것이고 스스로 할 수 있는 선택을 가급적 피할 것입니다. 이런 규칙과 가정들은
대개 비현실적이고, 비이성적이며, 완고하고 적응력이 떨어집니다. 만약 이러한 규칙과 가정들을 고수하고 따라간다면, 아마도 당신의
기분은 괜찮을 것입니다. 왜냐하면 아무도 당신이 스스로를 얼마나 나쁘고 가치가 없게 여기는 지를 모를
것이기 때문입니다.
하지만, 이러한 규칙들은 실제로 당신의
부정적인 주요 신념들과 당신의 낮은 자존감을 적절히 유지시킬 것입니다. 어떤 규칙들과 가정들을 토대로
살아간다는 것은 당신의 행동이 이 규칙들에 따라 어떤 방향으로 규제된다는 의미이며, 당신의 부정적인
주요 신념들은 그 적합성의 여부를 따져보고 그에 도전할 수 있는 기회를 가질 수 없게 될 것입니다.
도움이 되지 않는 규칙들 구체화 하기
도움이 되지 않는 규칙들과 가정들을 구체화하기 위하여 당신 자신에 대한 부정적인 시각을
계발하여 왔을 지도 모릅니다. 스스로에게 물어보세요:
일터에서 혹은 학교를 다닐 대
나가 나에게 기대했던 것은 무엇입니까?
내가 스스로에게 도달하기를 기대했던
기준은 무엇입니까?
사회적 관계에서 나는 스스로에게
무엇을 기대했나요?
스스로의 다양한 역할에 대해
자신에게 무엇을 기대했나요? – 자식, 친구, 동반자, 부모, 직원/관리자 등
휴식, 재미있는 활동, 그리고 자신을 돌봄에 있어 내가 나에게 기대한 것은
무엇인가요?
어떤 경우에 스스로를 낮추게
되나요?
어떤 경향의 스스로에게 가장
비평적이 되나요?
스스로의 기준에 따르는 것이
느슨해 지면 어떤 일이 일어날까요?
내 스스로에게 허락할 수 없는
것은 어떤 것이 있나요?
다른 사람들의 어떤 부분에 대해
비평적인가요? 내가 그들에게 부응하기를 기대하는 기준은 무엇인가요?
당신은 규칙들과 기대들을 아래에 같이 구체화 할 수 있습니다.;
• 당신의 생각일지 다시보기
• 당신에서 일상적인 이슈들의 주제들을 고려해보기
• 규칙들에 대한 직접적인 메세지 혹은 가족들의 말을 상기시켜 보세요. 예를들어, “당신이 유일하게 기댈 수 있는 사람은 당신 자신이다’ 혹은 “만약 당신이 강하게 추구하지 않으면 결코 성공할 수 없을 것이다”
새로운 규칙들에 대한 적응
새로운 규칙들에 대한 적응하는 것은 쉽지 않지만 당신의 왜곡된 기대들과 부정적인 자기
평가에 대한 도전 연습을 이미 했다면 그것이 아마 어렵지는 않을 것입니다. 여기 연습지를 제시합니다.
도움이 되지 않는 규칙들과 가정들에 대한 도전을 도와주는
새로운 규칙들에 적응하는 과정:
• 규칙과 가정의 영향과 도움되는 부분들에 질문을 던져라
• 규칙과 가정의 득과 실을 구체화하라
• 새로운 균형감있는 규칙과 가정들을 계발하라
• 새로운 규칙들을 실행에 옮길 수 있는 새로운 방법의 행동들을 생각하라
당신이 스스로 실행할 수 있고 매 순간 돌아볼 수 있는 당신의 새로운 규칙들을 카드에
적는 것도 좋은 아이디어입니다. 새로운
규칙을 새로운 행동과 함께 실행에 옮기는 것은 매우 중요한 일이지요. 더 유연성있고 현실적인 규칙에
따라 새롭게 행동하는 것은 진실 그리고 무슨 일이 일어난 것인지 보게 할 것입니다. 지금 당장은 변화가
힘들지라도, 당신의 연습을 쉽게 지속할 수 있도록 도와줄 것입니다.
번역 2019/9/21 by 송연미 SongYounMi Angela
