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3단계: 무엇이 낮은 자존감을 유지시키는
가?
(How Low
Self-Esteem is Maintained)
낮은 자존감은 일반적으로 자기 자신에게 부정적인 의견, 판단, 그리고 평가와 부정적인 가치를 부여하게 됩니다. 앞에서 우리는 어떻게 낮은 자존감이 시작되는 지 살펴보았습니다.
본
단계에서는 무엇이 낮은 자존감을 유지시키도록 돕고 있는 지, ‘우리가 있는 지금 현재’를
기준으로 무엇이 일상의 낮은 자존감을 지속시키는 지 살펴보겠습니다.
낮은 자존감 모델: 유지 (Model of
Low Self-Esteem: Maintenance)
위험한 상황 (At-Risk Situations)
살면서 어떤 순간에 우리는 우리의 규칙과 가정의 기대에 부응하기 아주 어려워지거나
혹은 그것들을 따라가야 할 지를 생각하게 될 것입니다. 예를 들어, 누군가
“나는 반드시 모든 것에 완벽해야 한다” 라는 규칙을 가지고 있다면 새로운 직업을 찾는 것에 어려움을 느끼게 됩니다.
이러한 상황을 “위험한 상황들”이라고
부릅니다. 그 이유는 정해둔 규칙과 기준이 깨질 위험에 처했거나 깨졌기 때문입니다. 이런 상황이 발생했을 때, 우리의 부정적인 주요한 신념들이, 낮은 자존감이 활성화 되기때문에 우리를 보호하는 것은 힘들게 됩니다. 이때, 우리의 낮은
자존감은 휴지기를 끝내고 활동적으로 움직이게 됩니다.
도움이 되지 않는 생각 (Unhelpful thinking)
우리의 부정적인 주요한 신념들이 활동한다는 의미는 우리가 처한 어떤 상황에서 전반적으로
과하게 부정적인 생각과 연결되고 있음을 나타냅니다. 우리는 일이 잘되지 않을 것을 기대하거나 (왜곡된 기대들) 혹은 스스로를 비평, 비난하게 됩니다 (부정적인 자기 평가).
많은 부정적인 생각이 일어나는 것은, 일반적으로
인간은 그들의 신념을 확인하고 유지시켜 주는 환경내에서 정보를 얻기 때문입니다.
우리는 우리의 신념을 확신시키는 정보에만 집중하게 되고, 이외의 정보들은 무시하거나 아주 대수롭지 않게 받아드리는 경향이 있습니다. 그리고
우리는 우리의 신념을 지지해주는 방법으로 정보를 해석합니다.
예를 들자면, 만약 당신이 “나는
실패자다” 라는 부정적인 주요한 신념을 가지고 있다면, 이런한 신념을 지지할 수 있는 사건들만
보는 경향을 가질 것이고 당신의 성공은 사사로운 일로 치부할 것입니다. 더불어 사건들에 대해, 당신이 패배자라는 생각을 지지해 주는 형식으로, ‘모든
것 아니면 아무것도 아니야’라고 해석할 수도 있습니다.
(난 B학점을 받았다. 그래서 난
실패자야.)
도움이 되지 않는 행동들 (Unhelpful Behaviours)
도움이 되지 않는 생각과 행동들은 서로 연결되어 일어납니다. 예를 들어, 우리가 ‘잘되지
않을 거야’ 하는 왜곡된 기대를 가지고 있다면, 우리는 그 상황을 피하거나 도망치려고 할
것입니다.
만약에 우리가 우리 자신을 힘들게 하고 비평하는 부정적인 자기 평가를 가지고 있다면, 우리는 다른 이로부터 떨어져 지내거나, 수동적이 되거나 그렇지 않다면
우리 자신을 다른 방법으로 무시하거나 괴롭히게 될 것입니다.
결과적으로 (The End Result)
모든 도움이 되지 않는 생각과 행동들의 결과로 우리는 도움이 되지 않는 감정들 (우울함과 불안감)을 경험하게 됩니다. 우리의 도움이 되지 않는 생각, 행동들, 그리고 감정들은 우리 스스로 우리의 부정적인 주요 신념들을 확인시키게 만들고 우리를 우리 삶에 엄격하게 만들도록
유도할 것입니다. 우리는 결코 열린 마음으로 우리의 삶을 볼 수 없을 것이며 우리 자신에 대한 태도를
바꿀 수 있는 모든 기회들을 놓치게
될 것입니다.
좋은 소식 (The Good News)
우리의 과거는 바꿀 수 없지만, 지금 여기
그리고 현재를 기준으로, 우리가
가지고 있는 스스로에 대한 부정적인 주요 신념들을 유지하는 것들에 대하여, 우리는 나날이 조금씩 어떤
것들을 바꿔갈 수 있습니다.
사건 (일)들은 당신이 낮은 자존감을 이겨내면서 달라질 수 있습니다.
지금 중요한
것은, 당신의 도움이 되지 않는 생각과 행동들로 부터 벗어나기 위해 매일매일 노력해 나가는 것입니다.
번역 2019/9/11 by 송연미 SongYounMi Angela
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