낮은 자존감: 긍정적인 부분을 무시 (Low
Self-Esteem: Ignoring the Positives)
만약 당신이 스스로의 긍정적인 자질들에 대해 목차를 만들 것을 요청 받는다면, 어떻게 반응 하시겠습니다?
낮은 자존감으로 인해 고통받고 있다면, 이런
부분을 생각하는 것 그 자체로도 괴로울 것입니다.
긍정적인 자질을 생각해 내는 것에 문제가 없는 사람들조차도, 그들이 가지고 있는 긍정성에 대하여 생각하고, 말하고, 쓰는 것에 대해 불편할 수도 있을 것입니다. 왜냐하면, 많은 사람들이 이런 긍정적인 부분들을 들어내는 것 자체를 우쭐대거나, 오만하다거나, 거드름을 부린다고 여기고 있을 수도 있기 때문이지요.
하지만, 자신에 대한 평가에 균형을 맞추기
위해, 당신의 긍정적인 경향을 알아내고 인정하는 것 그리고 긍정적인 자질을 가진 사람처럼, 행복과 즐거움을 가질 자격을 지닌 사람으로 행동하는 것은 괜찮답니다.
낮은 자존감으로
인해 고통받고 있는 많은 사람들은 자신들에 대한 부정적인 시각을 확인하는 것에만 집중하는 경향을 가지고 있습니다. 만약 당신이 낮은 자존감으로 인해 힘들다면, 당신은
아마도 스스로의 긍정적인 행위, 긍정적인 자질, 그리고 긍정적인
결과물 혹은 다른 사람들의 긍정적인 피드백에 거의 관심을 두지 않을 것입니다. 대부분이 시간을 당신은
부정적인 자질에 집중할 것이고, 부정적인 부분들에 머물러 있을 때 편안함을 느낄 것입니다. 스스로에게 어떻게 그것이 공평할 수 있는 지 물어보세요?
당신의 긍정성들을 받아들이는 것을 시작으로, 당신
자신에 대한 평가 도구에 균형을 만드는 전환점을 맞이하게 될 것입니다. 이 측정도구는 그동안 부정적인
부분에 기울어져 균형을 이루지 못했지만요.
‘당신의 긍정 일기’ 쓰는
것은 당신이 가지고 있는 긍정적인 자질을 더 많이 알아차리도록 해주는 하나의 연습이 될 것입니다.
‘긍정적인 자질’을 기록하는 것으로 부터 시작 (Start
with a ‘Positive
Qualities’
Record)
언제 우리가 어떤 것을 알아차리고 그것이 우리에게 아주 소중하다는 것을 기억하게 될까요? 우리가 기억하도록 도와주는 것은 무엇입니까? 우리는 그것들을 써
내려가고, 만약 많은 생각들이 있다면 노트를 만들거나 목차를 만들 수 있겠지요. 이렇게 적용하는 것과 같이, 당신의 긍정성을 받아들이기 위해서, 당신은 그것들을 써내려갈 필요가 있습니다.
당신의 긍정적인 일기를 시작하기 전에, 당신은
‘긍정적인 자질 기록’이 필요합니다.
얼마나 작은 지, 미미한지, 적당한지 혹은 당신이 생각하기에 중요하지 않다 하더라도, 이런 것들에
상관하지 말고 당신이 생각할 수 있는, 모든 긍정적 자질을 적어 내려가세요.
만약 당신이 아무것도 할 수가 없다면 다음과 같은 질문을 스스로에게
던져보세요:
내가 나에 대해서 좋아하는 것은 무엇인 가?
내가 가지고 있는 긍정적인 성향은 무엇인 가?
내가 성취해 낸 것들은 무엇인 가?
내가 극복해낸 도전에는 어떤 것들이 있는 가?
내가 가지고 있는 기술이나 능력은 무엇인가?
다른 사람들은 나의 어떤 부분을 좋아한다고 말하는 가?
내가 다른 이들에게서 좋아하는 것들을 고려할 때, 나
또한 일상적으로 가지고 있는 것은 무엇인가?
만약 어떤이가 나와 동일한 성향을 가지고 있다면, 나는
어떤 부분을 칭찬할 것인가?
나를 관심있게 생각하는 사람들은 나에 대하여 어떻게 표현하는 가?
나쁜 자질은 무엇인가? 내가 가지고 있는
나쁜 자질들은 무엇인 가?
나는 그 어떤 긍정적인 자질도 가지고 있지 않다 (I Don’t Have ANY Positive Qualities)
긍정적인 자질들에 대한 기록을 시작할 때, 당신의
부정적인 자기 평가들과 연결하여 귀를 기울이고, 당신 자신이 가지고 있는 어떤 긍정성들에 대해 스스로
고려하지 않거나 최소화 시키는 경향에서 부터 시작하십시오.
기억하세요. 당신이 이 연습을 시도할 때, 좋지 않은 습관이 고개를 들 것입니다. 이런 상황이 생긴다면, 단지 그것을 인정하고 목표를 향해 움직임을 시도해보세요.
당신은 지금 이런
긍정적인 것들을 완벽히 혹은 100% 가지고 있어야 필요는 없다는 것을 기억하세요.
불가능한 일이랍니다. 그래서 당신이 적어내린
것에 대해 현실적이 되어야 합니다. 예를 들자면, 설혹 당신이
열심히 일하는 경향을 지니고 있다하더라도, 아주 즐겼던 주말 이튿날 아팠던 것을 생각해 보세요. 당신은 아마도 스스로에게 “나는 100% 그런 장점을 가지고 있지
않기 때문에 쓸 수가 없어” 라고 얘기하게 될 수도 있습니다. 만약 당신이 이런 태도를 가지고 있다면, 당신을 스스로에게 불공평하며 비현실적인 것입니다.
당신은 아마도 이러한 목표에 당신을 지지해주는 믿을만한 친구 혹은 가족들에게 협력을
요청하길 원할 수도 있습니다. 두 머리를 맞대는 것은 한 명의 머리에서 나오는 것보다 좋고 외부인들은 당신이 알고
있는 당신과는 또 다른 모습의 당신에 대한 견해가 있을 것입니다.
시작할 수 있는 몇 가지 예제 (Some Ideas to Get You Started )
긍정적인 자질을 목차로 만들려면 끝이 없고 우리 모두 다른 부분을 가지고 있겠지요.
우리 중 몇몇에게 적용이 가능할 수 있는 것들을 이곳에 조금 제시해 보겠습니다.
배려심이 있는 신뢰성이
있는 건강을
생각하는
재치가 있는 독서광 예술적인
정리를 잘 하는 귀를 기울여 들어주는 쾌활한
강하고 여행을 좋아하고 자연을 즐길 줄 알고
모험적이고 창조적이고
다정한
감사하는 부지런한 동물을 사랑하는
재미있는 요리를
잘 하는 자비로운
사랑받는 활동적인
남을 칭찬하는
책임감 있는 집에서
자랑스러운 사람 좋은 친구
영화광 단호한 외향적인
사람
긍정 일기
긍정 일기를 사용해보세요. 당신의 ‘긍정적인
자질 기록지’ 위에 쓰여진 각각의 긍정적인 특성들을 어떻게 입증할 지를 특별한 예제로 회상해보세요. 예를
들자면,
배려심
나는 친구들이 아플때 꽃과 책을 가져다 주었다.
학교 친구들의 힘겨움에 귀를 기울여주었다.
내 동생이 운이 좋지 않을 때 돈을 빌려주었다.
위와 같이, 과거에 대한 예제 목록을 만들었다면, 그것을 당신의 매일매일의 긍정성을 알아내는 시작점으로 사용해보세요. 그날
그날 당신의 어떤 긍적적인 자질에 대한 설명을 세 가지 씩 적어보세요. 무엇을 했는 지 정확히 적고, 당신에게서 어떤 긍정적인 특성들을 보았는 지 확인해 보세요. 예를
들어, 어떤 날, 당신이 밀대청소한 것, 예산작성을 마친 것, 그리고 아이들과 놀아준 것을 적었을 수도 있겠지요.
시간이 걸리겠지만, 충분히 노력할 가치가
있습니다. 아무것도 아닌 것 같은 당신의 긍정성을 표현하는 이러한 특별한 행동은, 그 목록이 가지고 있는 것처럼, 자신을 바라보는 시각 영향을 미치고, 그것을 현실로 만들 것입니다.
번역 2019/9/16 by 송연미 SongYounMi Angela
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