Quarantines and
mental wellbeing 격리와 정신건강
전염병을 확산 방지를 위해 격리된 분들을 위한 마음건강 지키기 방법,
신종 코로나 바이러스로 격리된 분들을 위한 심리적 스트레스 관리방법입니다.
>전염병 확산을 방지하기위한 격리는 공중보건 비상사태를
의미합니다.
당신을 아마도 신체적으로 격리된 상황일 것입니다. 보건당국에서 요구한
것이겠지요. 당신의 건강을 돌보는 사람들이 권했거나 혹은 다른 사람들과의 접촉을 최소화하기 위해 스스로
자가격리를 선택했을 수도 있겠지요.
전염병 방지를 위한 격리는 신종 코로나 바이러스를 포함하여 다른 바이러스가 전염되는 것을 막아주고 관리하도록
해줍니다. 그럼에도 최소한의 외부 신체적 접촉과 활동은 우리의 마음과 심리적 안녕감을 지켜내는 우리의
노력을 고갈시키게 됩니다.
> 심리적인 영향
바이러스에 감염된 경우 우리는 부끄러움을 느끼거나 죄책감을 가질 지도 모릅니다.
어떤 이들은 당신을 마치 바이러스 그 자체로 보거나 다루는 것을 느낄 수도 있습니다. 이러한
부분은 자신의 가치와 스스로의 존엄성을 낮추게 만듭니다.
2003년 사스(SARS)가
발생했을 때, 격리된 사람들은 불안과 우울한 증세를 호소했습니다. 하지만
이러한 피해를 감소시킬 수 있는 방법은 있습니다.
> 사랑하는 이들과 지속적으로 연락하세요
건강에 대해 전문가들은 가까운 친구와 사랑하는 이들과 지속적으로 연락할 것을 권합니다.
이메일, 다양한 소셜미디어, 문자등
기술은 이 부분을 가능하게 해줍니다. 신체적으로 고립되었다고 하더라도 당신을 지지하고 지원해주는 사람들과
지속적으로 연락을 주고받기를 권합니다.
> 사교적인 자세로 현재에 집중하도록 합니다.
세상이 당신을 바이러스처럼 다루면 우리는 어딘가로 숨고 싶어집니다. 이러한
태도는 우리 정신건강에 좋지 않겠지요. 의사, 간호사, 관리자들, 다른 환자들 혹은 당신 주위에 있는 모든이들과 얘기를
나누도록 해보세요. 날씨에 대해, 마지막으로 본 영화에 대해, 좋아하는 음식 등등 주제는 문제가 되지 않습니다.
사회적인 교류는 스트레스를 감소시켜 줍니다.
> 흥미를 느낄 수 있는 재미있는 것을 찾아보세요
즐길 수 있는 것을 찾아다니는 것을 멈추지 마세요. 격리상황에서 이상하게
들릴지도 모르지만 즐기고, 놀고, 흥미거리를 가지는 것은
스트레스를 최소화하고 심리적 안녕감을 높여줍니다. 좋아하는 TV드라마
혹은 영화를 감상하고, 즐길 수 있는 것을 읽고, 온라임게임
혹은 카드게임을 즐기거나 웃기는 얘기를 나눠보세요.
물론, 의료적 조언에 반향하는 것은 하지 않으시길 권합니다. 만약 반드시 누워서 휴식을 취해야 하는 상황이라면, 침대로 머물러
휴식 해야겠지요.
> 소셜미디어 사용을 조절하세요.
이러한 시기에는 아주 작은 것이라도 알고 싶어 정보를 찾아다니게 됩니다. 그러나
이러한 행동은 두려움과 불필요한 걱정을 만들지요.
사랑하는 이들, 친구, 동료와 연락하기 위해 소셜미디어를
사용하세요. 만약 소셜미디어가 뉴스를볼 수 있는 유일한 장소라면 그건 괜찮겠지요. 그러나 최신 정보를 얻고나면 당신의 일상으로 다시 돌아가길 권합니다.
> 지속적으로 미디어에 노출되는 것은 관리하세요.
네, TV와 뉴스를 보는 것은 괜찮지만 이러한 미디어가 감당할 수
없는 기분을 가져다 줄 수도 있음을 마음깊이 기억하세요. 미디어가 대해 지나치게 극적이고, 슬픈 음악과 함께 전해지고, 큰 문자와 혼란스러운 단어로 신 종바이스러에
대한 정보를 보여주고 있다는 것을 알고 있을 것입니다.
대게 가장 중요한 뉴스시간에 새로운 정보는 보여집니다. 더불어 새로운
내용은 아주 드물고 대부분의 내용은 반복되지요.
> 당신이 느끼는 감정과 생각은 괜찮습니다.
아마도 슬프고, 걱정스러움을 느끼겠지요. 언제 바이러스가 사라질지 궁금하고 머리속에 수만가지 생각이 오고 가겠지요. 모두
괜찮습니다.
우리가 신체적 건강에 대한 타협할 때는 생각과 느낌에 옳고 그름은 없습니다.
얘기하세요 “나는 ____을
느끼고/생각하게 된다. 그리고 문제가 되지 않는다”
> 전문가에게 상담을 요청하는 것도 괜찮은 선택입니다.
신체적으로 회복된 이후에도 지속적으로 두려움과 우울한 마음이 2주
이상 계속된다면 심리전문가를 찾아가는 것을 권합니다. 주변에 있는 의사 혹은 간호사에게 요청하세요.
바이러스에 대해 힘든 마음과 생각은 사라지게 됩니다. 하지만 그렇지
않다면 도움을 요청하는 것도 좋은 방법입니다.
번역 2020/02/09
Dr.Ronald Del Castillo, DIWAMENTALHEALTH
