Discussing discrimination 왜곡과 차별에 대해 논의

Discussing discrimination 왜곡과 차별에 대해 논의

코로나 19로 몸과 마음이 편하지 않은 요즘입니다. 그럼에도 공포가 가져오는 서로에 대한 상처가 더 큰 마음의 장벽이 되지 않도록 함께 격려하고 응원해야할 시기이기도 합니다.

차별은 혐오와 연결되어 회복이 어려운 큰 상처로 남게 되며 사람 간, 나라, 종교, 인종간의 불신의 기초가 됩니다. 우리는 누구나 의식하든 그렇지 않든 개인의 삶에서 누군가 혹은 어떤 그룹에 대해 차별적인 시선, 불합리적인 태도를 가지게 되지만 어떤 경우 그 대상이 되기도 한다는 것을 기억해야 합니다.

함께 살아가는 지구인들끼리 서로 협력하고 어려움을 나누고 격려하며 살아야 하는 이유, 그리고 혐오와 차별에 대한 우리의 자세를 글을 통해 잠시라도 생각해보는 시간을 가져보는 것도 좋을 듯합니다. 모두 몸과 마음의 건강을 지켜내는 시간이 되시길 바랍니다.

Some of the most promising strategies psychologists have found for overcoming discrimination involve specific conditions for enhancing contact between people. Such conditions provide opportunities for personal, self-revealing interactions and working together toward a common goal. This process is especially effective when different groups realize they need each other because neither group can achieve a given goal on its own.” -본문내용에서 발췌-

왜곡과 차별은 주관적인 문제이므로 논의 주제로는 무척 어려운 부분일 수도 있다. 

불편한 부분이여서 회피되기도 하지만 반드시 얘기 나누어야할 중요한 부분임에도 틀림이 없다. 미국심리학회의 Gwendolyn Keita 박사와의 인터뷰를 통해 이 부분을 다루며 어떻게 무엇이 우리를 차별과 선입견을 가지게 만드는지 생각해보자. 보다 자세한 내용은 APA(미국심리학회) 차별 보고서 (https://www.apa.org/helpcenter/discrimination) Dual Pathways to a Better America: Preventing Discrimination and Promoting Diversity (PDF, 2MB)를 통해 보다 많은 정보를 얻을 수 있다.

APA Help Center: 사람들이 차별을 하는 이유는 무엇입니까?

Doc.Gwendolyn Keita: 사람은 타고나기를 인간 혹은 물건들에 대해 그룹화하는 성향이 있습니다. 이러한 것은 아주 자연스런 인지행동입니다. 하지만 차별은 그 너머에 존재하지요. 연구에 따르면 차별하는 사람들은 그들의 역사, 사회문화적인 현상, 경제적인 부담, 사회적인 경향과 소속된 그룹의 영향, 가족의 신념 등 많은 부분의 복잡성을 반영합니다. 

그중에서도 가장 해로운 것은 어떤 그룹에 대해 깊이 뿌리박힌 파괴적인 경향이 일반화되어 있는 경우입니다. 예를 들면, 어떤 그룹이나 그 소속인들에 대해 비현실적인 마음을 품고 폄하하는 반면에 본인이 소속된 그룹에 대해서는 도덕적이고 지적으로 우월하다는 심리를 지속적으로 가지고 있습니다. 이러한 사람들은 결과적으로 다른 그룹에 향한 부정적인 감정을 알아차리고 오히려 상대를 해하거나 불이익을 주거나 특정그룹을 피하려고 합니다.

APA Help Center: 우리가 차별에 대해 논의하려고 노력하는 이유는 무엇입니까?

Doc.GK: 인간의 생존욕구가 아마도 차별을 없애고자 하는 이유에 근원일 것입니다. 우리와 다른 것에 대해 혐오감에 움찔하고 두려움을 느끼는 것은 불행하고 잠재적으로 위험한 것입니다. 지속되는 선입견에 의해 다양성이 부족해지는 것은 우리 사회를 나약하게 만들게 됩니다. 다양성은 창의적인 생각, 민주적인 사회조직 그리고 혁신을 가져옵니다. 고등교육에서 다뤄지는 다양성은 보다 나은 사회인 만들고 생기가 넘치고 우리 모두에게 이로운 번영한 사회를 이루게 합니다. 생산적이고 의미있는 대화는 이러한 진실의 중요성을 아주 명확히 깨닫는 것을 도와줄 것입니다.

APA Help Center: 심리학자 입장에서 사람들이 차별에 대해 논의하는 것을 주저하고 두려워하는 것은 무엇이라고 생각합니까?

Doc.GK: 심리학 연구에 따르면 차별에 대해 공개적으로 논의하는 것은 그것이 의식적이든 무의식적이든 누군가가 가지고 있는 왜곡된 생각과 선입견에 대한 신념체계를 강제적으로 드러내게 하는 협박과 같은 의미입니다. 차별에 대해 얘기하는 과정에서 또 다른 차별적인 해석과 같은 일이 일어날 수 있음에 우리는 두려워하는 것입니다.   

차별에 대한 논의는 기득권층에게는 그들이 대대로 누리고 있는 특권에 대해 알아차리기를 요구받는 것이므로 이들에게는 불편한 부분일 수도 있습니다. 기득권 스스로가 왜곡된 생각을 가지고 있지 않다고 믿고 있다고 한들, 차별적인 행위가 일어나는 그곳에서 그들이 누리고 있는 이득에 대해 알아차려야 합니다.

인종, 성별, 성적지향성, 나이, 장애 그리고 계층의 다름에 대해 자유롭게 논의하는 것 환경에 둘러싸여 있는 사회적 규범은 이러한 주제에 대해 정직하게 들어내어 논의를 하는 것을 방해합니다. 이러한 사회적 규범은 오히려 사람들을 회피하게 만들거나 사회적으로 금기시되는 주제를 진지하고 정직하게 논의하는 것에 과하게 반응하기도 합니다.

APA Help Center: 그렇다면 이러한 차별에 대해 논의하는 것을보다생산적으로 접근하는 대화법은 무엇이 있을까요?

Doc.GK: 연구에 의하면 왜곡된 생각과 편견에 마주했을 때 의미있는 대화를 위해 도움을 받을 수 있는 대화법을 다음과 같습니다: 사회적으로 왜곡된 교육과 조건에 대한 가능성에 대해 접근하고 논의합니다. 감정과 느낌을 알아차리게 하는 것이지요. 불안, 죄책감, 방어적 자세 혹은 분노 등의 강력한 감정은 차별과 선입견을 논의할 때 무시되거나 억압되게 됩니다. 

따라서 그룹의 지도자 혹은 그룹 내의 주요 맴버들이 스스로의 가능성에 대해 의심하고, 그들의 실수와 자신들이 완벽하지 않음을 공개하면, 이것은 다른 이들이 스스로의 느낌과 결점을 살펴보는 것에 대해 안전함을 느끼도록 도와주는 역할을 하게 됩니다.  

APA Help Center: 어떤 경우 차별은 우리 스스로 알아차리지 못하는 무의식적인 신념 혹은 암묵적인 편견으로부터 나오기도 합니다. 어떻게 하면 우리 스스로 우리가 가지고 있는 왜곡된 생각을 알아차리고 영향을 받는 것을 피하는 노력을 하도록 만들 수 있을까요?

Doc.GK: 사람들은 왜곡된 생각에 의한 그들의 태도를 최소한 외부에서 짧은 순간일지라도 의식적으로 조절함으로써 선입견적인 태도를 수정하고 변화시켜 나갈 수 있습니다. 몇몇 연구는 차별을 감소시키고자 하는 아주 작은 변화와 경험이 선입견을 없애고자 하는 개개인의 내적인 동기를 불러일으킬 수 있다고 보고하고 있습니다. 

선입견의 파급력에 대한 알아차림이 커지면 동기도 향상되고 차별적인 행동과 선입견에 기반한 태도를 지양하기 위한 노력을 지속되게 됩니다. 예를 들어, 사람들이 선입견에 대한 교육에 참여하고 차별을 당하는 그룹에 대해 긍적적인 시각에 노출되면, 이들의 자동적인 부정적인 생각은 감소하게 됩니다. 노출되고 맥락을 이해하는 것은 선천적이고 불변하는 것이라고 믿는 사람들의 태도를 변화시키기 위한 아주 중요한 고려사항이지요.

APA Help Center: 차별에 대한 열린 논의 이외에 차별이 일어나고 있는 곳에서 우리가 할 수 있고 해야만 하는 것은 무엇입니까?

Doc.GK: 심리학자라면 많은 영역에 걸쳐 연구된 미국인들의 차별에 대한 경험에 대해 알고 있을 것입니다. 선입견에 기반한 태도는 복잡하고 어렵겠지만 변화될 가능성은 충분히 있습니다.

심리학자들이 대부분 동의하는 차별을 뛰어넘는 전략은 사람들 사이의 교류의 기회를 증대시키는 것입니다. 개인적인 기회를 부여하는 방법, 스스로 교류에 노출되거나 어떤 공공의 목표를 위해 함께 노력해보는 것이지요. 이러한 과정은 특히 서로가 어떤 목표를 그들 스스로의 목표로 여기고 달성하기 위해 노력함으로써 서로 다른 그룹에 소속되어 있을 지라도 서로가 필요함을 느낄 수 있도록 도와주게 됩니다. 어린시절 차별에 대한 누군가의 교육과 영향은 이후 왜곡된 생각과 차별을 접하게 될 때 개개인이 가지는 시각과 태도에 지대한 영향을 미치게 됩니다. 이러한 이유로 부모와 어른들이 그들의 차별에 대한 생각에 대해 아이들과 이야기 나누는 것은 큰 도움이 됩니다.

인간으로서 서로에 대해 배워가는 것은 보이지 않는 강력한 힘이며, 부정적인 이미지는 거부하고 외적인 영향을 제거하면 선입견적인 태도가 누그러집니다. 더불어 그룹의 상호작용은 더 큰 조화를 만들어 가게 될 것입니다. 

번역 2020/02/25 by 송연미 SongYounMi Angela

출처 https://www.apa.org/helpcenter/keita-qa?fbclid=IwAR0XjJovnCN7dob4tP1BaDU9p8MXyNOih2x1LJQVUqhmDMj7cL9DHWx-9vI#

BY Gwendolyn Keita, PhD, executive director of APA’s Public Interest Directorate

Psychology and the behavioral sciences matter in public health.

Psychology and the behavioral sciences matter in public health.

신종 코로나 바이러스를 대하는 심리학자와 행동과학자의 고려사항 

신종 코로나 바이러스에 대해 “공포를 느낄 필요가 없다”고 하는 것은 불안 장애를 진단받은 사람에게 “걱정하지 말라”고 하는 것과 같은 의미이다.

1단계: 생각과 느낌으로 어려움을 겪고 있는 것 알아차리기

“아마도 걱정하고 있는 것 같습니다”

“많은 사람들이 두려움을 느끼고 있어요”

“자신과 사랑하는 이들을 보호하고자 하는 것은 당연하지요”

“신종 코로나 바이러스에 대해 할 수 있는 한 모든 것을 알고 싶어하는 이유를 이해할 듯합니다.”

2단계: 신중하게 집단이 쓰고 있는단어를 선택하고 긍정적인 의미의 권유/옵션을 담아서 제시하도록 의도적으로 노력한다.

“보건기관의 최신정보에 귀를 기울이세요”

“세계보건기구( WHO)의 최신 뉴스를 알아보는 것도 도움이 됩니다”

“손을 씻는 것은 우리가 할 수 있는 최선의 선택중 하나입니다”

“가짜뉴스를 퍼뜨리는 것은 우리 모두에게 상처를 주는 일입니다”

사람들이 할 수 있는 것과 가능한 부분을 강조하고 할 수 없는 것이나 반드시 하지 않아야 할 것은 강조하지 않도록 한다.

번역 2020/02/10 by SongYounMi Angela

https://www.facebook.com/diwaMH/photos/a.1737558856265264/2928144750539996/?type=3&theater

BY Dr.Ronald Del Castillo, DIWAMENTALHEALTH

Quarantines and mental wellbeing 격리와 정신건강

Quarantines and mental wellbeing 격리와 정신건강

전염병을 확산 방지를 위해 격리된 분들을 위한 마음건강 지키기 방법,

신종 코로나 바이러스로 격리된 분들을 위한 심리적 스트레스 관리방법입니다.

>전염병 확산을 방지하기위한 격리는 공중보건 비상사태를 의미합니다.

당신을 아마도 신체적으로 격리된 상황일 것입니다. 보건당국에서 요구한 것이겠지요. 당신의 건강을 돌보는 사람들이 권했거나 혹은 다른 사람들과의 접촉을 최소화하기 위해 스스로 자가격리를 선택했을 수도 있겠지요.

전염병 방지를 위한 격리는 신종 코로나 바이러스를 포함하여 다른 바이러스가 전염되는 것을 막아주고 관리하도록 해줍니다. 그럼에도 최소한의 외부 신체적 접촉과 활동은 우리의 마음과 심리적 안녕감을 지켜내는 우리의 노력을 고갈시키게 됩니다.  

> 심리적인 영향

바이러스에 감염된 경우 우리는 부끄러움을 느끼거나 죄책감을 가질 지도 모릅니다. 어떤 이들은 당신을 마치 바이러스 그 자체로 보거나 다루는 것을 느낄 수도 있습니다. 이러한 부분은 자신의 가치와 스스로의 존엄성을 낮추게 만듭니다.

2003년 사스(SARS)가 발생했을 때, 격리된 사람들은 불안과 우울한 증세를 호소했습니다. 하지만 이러한 피해를 감소시킬 수 있는 방법은 있습니다.

> 사랑하는 이들과 지속적으로 연락하세요

건강에 대해 전문가들은 가까운 친구와 사랑하는 이들과 지속적으로 연락할 것을 권합니다.

이메일, 다양한 소셜미디어, 문자등 기술은 이 부분을 가능하게 해줍니다. 신체적으로 고립되었다고 하더라도 당신을 지지하고 지원해주는 사람들과 지속적으로 연락을 주고받기를 권합니다.

> 사교적인 자세로 현재에 집중하도록 합니다.

세상이 당신을 바이러스처럼 다루면 우리는 어딘가로 숨고 싶어집니다. 이러한 태도는 우리 정신건강에 좋지 않겠지요. 의사, 간호사, 관리자들, 다른 환자들 혹은 당신 주위에 있는 모든이들과 얘기를 나누도록 해보세요. 날씨에 대해, 마지막으로 본 영화에 대해, 좋아하는 음식 등등 주제는 문제가 되지 않습니다.

사회적인 교류는 스트레스를 감소시켜 줍니다.

> 흥미를 느낄 수 있는 재미있는 것을 찾아보세요

즐길 수 있는 것을 찾아다니는 것을 멈추지 마세요. 격리상황에서 이상하게 들릴지도 모르지만 즐기고, 놀고, 흥미거리를 가지는 것은 스트레스를 최소화하고 심리적 안녕감을 높여줍니다. 좋아하는 TV드라마 혹은 영화를 감상하고, 즐길 수 있는 것을 읽고, 온라임게임 혹은 카드게임을 즐기거나 웃기는 얘기를 나눠보세요.

물론, 의료적 조언에 반향하는 것은 하지 않으시길 권합니다. 만약 반드시 누워서 휴식을 취해야 하는 상황이라면, 침대로 머물러 휴식 해야겠지요.

> 소셜미디어 사용을 조절하세요.

이러한 시기에는 아주 작은 것이라도 알고 싶어 정보를 찾아다니게 됩니다. 그러나 이러한 행동은 두려움과 불필요한 걱정을 만들지요.

사랑하는 이들, 친구, 동료와 연락하기 위해 소셜미디어를 사용하세요. 만약 소셜미디어가 뉴스를볼 수 있는 유일한 장소라면 그건 괜찮겠지요. 그러나 최신 정보를 얻고나면 당신의 일상으로 다시 돌아가길 권합니다.

> 지속적으로 미디어에 노출되는 것은 관리하세요.

네, TV와 뉴스를 보는 것은 괜찮지만 이러한 미디어가 감당할 수 없는 기분을 가져다 줄 수도 있음을 마음깊이 기억하세요. 미디어가 대해 지나치게 극적이고, 슬픈 음악과 함께 전해지고, 큰 문자와 혼란스러운 단어로 신 종바이스러에 대한 정보를 보여주고 있다는 것을 알고 있을 것입니다.

대게 가장 중요한 뉴스시간에 새로운 정보는 보여집니다. 더불어 새로운 내용은 아주 드물고 대부분의 내용은 반복되지요.

> 당신이 느끼는 감정과 생각은 괜찮습니다.

아마도 슬프고, 걱정스러움을 느끼겠지요. 언제 바이러스가 사라질지 궁금하고 머리속에 수만가지 생각이 오고 가겠지요. 모두 괜찮습니다.

우리가 신체적 건강에 대한 타협할 때는 생각과 느낌에 옳고 그름은 없습니다.

얘기하세요 “나는 ____을 느끼고/생각하게 된다. 그리고 문제가 되지 않는다”

> 전문가에게 상담을 요청하는 것도 괜찮은 선택입니다.

신체적으로 회복된 이후에도 지속적으로 두려움과 우울한 마음이 2주 이상 계속된다면 심리전문가를 찾아가는 것을 권합니다. 주변에 있는 의사 혹은 간호사에게 요청하세요.

바이러스에 대해 힘든 마음과 생각은 사라지게 됩니다. 하지만 그렇지 않다면 도움을 요청하는 것도 좋은 방법입니다.  

번역 2020/02/09

Dr.Ronald Del Castillo, DIWAMENTALHEALTH

https://www.facebook.com/diwaMH/photos/pcb.2920388047982333/2920387487982389/?type=3&theater

아이들과 함께하는 손가락 호흡명상.

아이들과 함께할 수 있는 손가락 호흡명상.

번역 2020/02/05

손을 이용해서 깊은 호흡 연습을 해보세요.

그림처럼 왼손을 펴고 오른손 손가락으로 왼손 외곽선을 천천히 따라가봅니다.

파란선은 숨을 들이 마쉬고, 초록색선에서 숨을 내쉽니다.

아이와 마주보고 손바닥을 따라 깊은 호흡하기. 쉽고 재미있네요. ^^

주변분들과 함께 해보셔도 좋을듯합니다.

아이들의 자기효능감과 회복력을 키워주는 방법이며 더불어 스트레스와 불안을 느끼는 상황에서 아이들의 안정감을 유도할 수 있도록 도와줍니다. 물론 성인에게도 도움이 됩니다.

요즘처럼 심리적으로 스트레스가 많을 때, 꼭 해보시길요.